Table of Contents Copyright
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Sobre o Autor
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Ansiedade: o mal do século
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1 - Faça da Ansiedade Sua Amiga
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2 - Faça da Realidade Sua Amiga
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3 - Mantenha-se Positivo
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4 - Seja Grato
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5 - Pratique Meditação
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6 - Pratique Gentilezas
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7 - Pratique Exercícios Físicos
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8 - Crie um Visão Sensível
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9 - Não Compare os Seus Bastidores com o Palco ...
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10 - Tenha Momentos de Lazer
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Conclusão
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Copyright Autor Rangel Lerbach Jr Copyright © 2015 Rangel Lerbach Jr
SOBRE OS DIREITOS AUTORAIS Todos os direitos são reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida ou transmitida livremente de alguma forma, sem o consentimento prévio do seu autor. Se por ventura tiver interessado na publicação de uma análise ao livro, entre em contacto via email para
[email protected] UTILIZAÇÃO DO LIVRO O autor deste livro não se responsabiliza direta ou indiretamente pela utilização de qualquer um dos exercícios ou dicas nele contidos. Estes exercícios e dicas são baseados em experiências pessoais e profissionais de Rangel Lerbach Jr, bem como da experiência adquirida através da aplicação prática de conceitos de coaching e neurociência. O objetivo deste livro é o de ensinar todos os seus leitores a superarem a ansiedade, conquistarem auto-estima elevada, controle emocional, autoconfiança, resiliência, auto-motivação, capacidade de superação, otimismo, empatia, espírito de liderança e serviço, sem que na realidade se possa comprometer com esse resultado.
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Sobre o Autor
Rangel Lerbach Jr
Sou empresário, palestrante, treinador, escritor e coach. Meu trabalho é contribuir com as pessoas para alcançarem performance, produtividade e alto nível de resultados com menos tempo, esforço, e maior eficiência e felicidade. Acredito que cada pessoa tem profundamente dentro si enormes reservas inexploradas de potencial e são capazes de realizar grandes feitos e alcançarem seus sonhos. Acredito que trabalhar de forma correta e estratégica produz muito mais resultados com menos tempo, o que permite alcançar sucesso profissional-financeiro e usufrui-lo. Sou casado com a Isabela e tenho 3 filhos maravilhosos: Otávio, Heitor e Thales. São o meu patrimônio mais precioso. Sou empresário desde os 19 anos e tenho passagem por empresas de serviços, tecnologia, mercado imobiliário, desenvolvimento pessoal e alta performance. Sou formado em Gestão de Negócios e especialista em Negócios Internacionais pela FGV. Tenho duas formações em Coaching.
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"Se você está deprimido, está vivendo no passado. Se você está ansioso, está vivendo no futuro. Se você está em Paz, você está vivendo no momento presente." Lao Tzu
"Afaste do coração a ansiedade e acabe com o sofrimento do seu corpo, pois a juventude e o vigor são passageiros." Eclesiastes 11:10
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Ansiedade: o mal do século Imagine que você está num parque de diversões, na fila para a sua primeira viagem na montanha russa. À medida que vai chegando a sua vez o seu coração começa a disparar, as palmas das mãos começam a suar quando se foca nos carrinhos em andamento. Será você capaz de enfrentar seu conflito interno e entrar na montanha russa? Ou você irá sair da fila e perder toda a emoção? Muitas pessoas dariam a volta e perderiam a oportunidade de viver esta grande experiência. Felizmente esta experiência pouco ou nada condicionaria a nossa vida ou nos impediria de alcançarmos algo. No entanto, este conflito interno e a incapacidade de gerir a ansiedade e medo aparecem em muitos momentos da vida, desde profissionalmente até aos relacionamentos. Você tem uma escolha: vencer a sua ansiedade ou ser vencido por ela. Uma das experiências mais comuns na vida de todos nós é sentirmonos desconfortáveis com determinada situação e a reação mais comum é o sentimento de ansiedade que nos conduz ao evitamento. Este evitamento é uma auto-sabotagem. Pense nisso, você já se afastou de um objetivo importante porque era muito difícil de enfrentar os seus receios ou dúvidas acerca da sua percepção de capacidade? Provavelmente todos nós em algumas áreas da nossa vida experimentamos esta sensação. Mas se isso acontece repetidamente e para a grande maioria das situações, você está com problemas. A sua performance é afetada e com isto os seus resultados e objetivos também os são, surgem dúvidas e questões constantes acerca de si mesmo, da sua auto-estima, valor, habilidades, coragem, profissionalismo, confiança, uma lista interminável de sentimentos incapacitantes e auto-destrutivos. E tudo isto porque não consegue gerir da melhor forma a sua ansiedade face aos desafios e exigências inerentes à vida. O profissional de hoje possui uma rotina marcada pela pressão constante, pela cobrança de resultados, pela falta de tempo, pelo excesso de informação. Na luta pela sobrevivência, por resultados 6
melhores, por mais participação no mercado, o profissional precisa tornar-se um super-herói. Não basta ser competente. É preciso ser o melhor. Não basta ser eficiente. É preciso ser criativo, antecipar mudanças, sugerir inovações, garantir que elas dêem certo, bater um número maior de metas com recursos cada vez mais escassos. As viagens de negócios se multiplicam. As férias rareiam. A estabilidade - no trabalho, no mercado, no círculo do sucesso - transformou-se numa fantasia, talvez uma ilusão. O problema é que o corpo - uma máquina limitada e falível - nem sempre responde da forma esperada. Uma pesquisa feita por uma das maiores clínicas de check-up do Brasil, com 25.000 executivos de todo o país, com idade entre 30 e 75 anos, apresentou resultados são alarmantes. • 70% deles sofrem de altos níveis de stress e ansiedade • 80% têm alimentação desequilibrada, • 65% são sedentários, • 60% estão acima do peso ideal, Os resultados se manifestam em níveis de gravidade variados: obesidade, lesões de pele, depressão, perda do desejo sexual, derrame e enfarte. Uma pesquisa da Organização Internacional do Trabalho (OIT) revela que um executivo é interrompido em sua tarefa a cada 7 minutos. Ao final do expediente, ele terá desviado sua atenção do centro de suas atividades mais de 50 vezes. Você parou para pensar quantos vezes por dia você é interrompido? As 24 horas de um dia passam a ser insuficientes para dar conta do recado. O cenário é angustiante. De um lado, há um mundo que muda numa velocidade sem precedentes. De outro, uma estrutura física que se mantém desde o tempo das cavernas. É como se instalássemos softwares cada vez mais poderosos numa máquina obsoleta. Uma pesquisa do International Stress Management Association (ISMA) revela que, os executivos estão em terceiro lugar no ranking das profissões mais estressantes. Só perdem para policiais e controladores 7
de voo. O executivo brasileiro trabalha cerca de 15% mais que o americano e 20% mais que o europeu, só perdendo para o asiático. Em outra pesquisa, o ISMA revela: • 82% apresentam traços de ansiedade e medo • 78% confessaram ter momentos de agressividade • 65% consideram seu nível de stress de regular a péssimo • 46% estão sobrecarregados (tarefas e responsabilidades) • 30% sofrem de burnout (esgotamento físico e emocional que desencadeia na depressão) Levantamento realizado pela ePharma, os executivos brasileiros consomem mais remédios contra a depressão e a ansiedade do que medicamentos para o tratamento de doenças como hipertensão, colesterol alto ou diabetes. O Rivotril, foi o campeão de vendas, usado no tratamento de problemas como ansiedade, dificuldade para dormir e crises de pânico. Sendo que 80% dos pacientes que fazem uso continuado desse tipo de medicamento tornam-se dependentes. Outra pesquisa, da Associação Brasileira de Qualidade de Vida detectou um efeito devastador da falta de qualidade de vida dos profissionais: a incapacidade de relaxar. • 85% reclamaram da sobrecarga de trabalho, da dificuldade de encontrar tempo e da distância em relação aos filhos; • 75% afirmaram que bebem mais do que deveriam. Existe um forte elo entre ansiedade, depressão e problemas físicos de saúde como asma, alergias, sistema imunológico debilitado, problemas gastrointestinais, pressão alta e doenças cardíacas. Especialistas acreditam que esse seja o resultado do estresse sobre o corpo. Além disso, pessoas ansiosas muitas vezes adotam hábitos pouco saudáveis, como fumar, ingerir bebidas alcoólicas em demasia, consumir doces e cafeína em excesso, para ajudá-las a “aguentar o tranco". A alimentação pouco nutritiva também tem sido vinculada à oscilações de humor e depressão. 8
Uma pesquisa online, feita com mais de 1.400 entrevistados apontou que as pessoas passam em média 2:15h se preocupando. Os motivos mais mencionados foram: • O custo de vida • Saúde pessoal • Dívidas • Recessão • Desemprego/estabilidade no emprego • Crime • Relacionamentos Através deste livro, você aprenderá 10 estratégias para auxiliá-lo a controlar a ansiedade e relaxar, assim como exercícios que possibilitarão mudança de padrões de pensamento e comportamentos pouco desejáveis. Quando eu escrevi e desenvolvi estas soluções, eu estava passando e me recuperando de um período de intensa ansiedade. Eu estava passando por um momento de Medo. Eu estava com medo do que poderia acontecer no futuro. Um cenário econômico catastrófico, inflação, desemprego, todos reclamando que os negócios iam mal, que as vendas caíram 50%, mas mesmo com crise os preços não paravam de subir. Aumento do preço do dólar, aumento do preço da gasolina, aumento dos juros, menos crédito…. Com tudo isto acontecendo, construía-se dentro de mim um futuro incerto, um futuro turbulento, sofrível, com resultados desastrosos e lastimáveis. Eu não conseguia nem ver “a luz no fim do túnel”. Se você está lendo este livro, provavelmente está passando por algo parecido, ou já passou por algo parecido. Ou senão, está com medo que sua preocupação, ansiedade e stress estejam começando a sair do controle. Se isso é verdade, você está no lugar certo. Neste livro você vai aprender 10 maneiras de manter sua ansiedade sob controle. E eu estou muito convicto disto, pois eu não estou falando de um conteúdo que eu li nos livros. Eu estou falando de estratégias que EU APLICO no meu dia a dia. E estou certo que se você aplicar, você vai 9
obter os resultados desejados, ou seja, o controle da ansiedade, paz de espírito, tranquilidade, controle emocional. Agora, não quer dizer que para controlar sua ansiedade você precisará aplicar as 10 estratégias simultaneamente. A sugestão que eu faço é que você entenda cada uma delas, proponha-se a utilizar uma, perceba os resultados, depois aplique outra, perceba os resultados e assim sucessivamente. Talvez ao aplicar três ou quatro dicas e já ter obtido resultados significativos no controle da ansiedade, você sinta-se tentando a não aplicar as outras dicas restantes. Não faça isso! Continue fazendo uso, mesmo que gradativamente, de cada estratégia, pois, primeiro, você desenvolverá resiliência e musculatura para suportar intempéries futuras sem sofrer recaídas e, segundo, terá outros benefícios, que vão muito além de apenas controle da ansiedade, como ganho de performance e produtividade, auto-estima elevada, controle emocional, autoconfiança, resiliência, auto-motivação, capacidade de superação, otimismo, empatia, espírito de liderança e serviço, sociabilidade, gerenciamento de conflitos, influência e trabalho em equipe. As 10 maneiras para você controlar amplamente a ansiedade sem medicamentos são: 1. Faça da Ansiedade Sua Amiga 2. Faça da Realidade Sua Amiga 3. Mantenha-se Positivo 4. Seja Grato 5. Pratique Meditação 6. Pratique Gentilezas 7. Faça Exercícos Físicos 8. Crie uma Visão Sensível 9. Não Compare Seus Bastidores com o Palco dos Outros 10. Tenha Momentos de Lazer
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1 - Faça da Ansiedade Sua Amiga Tal como um atleta que quer se tornar campeão tem que, inevitavelmente, aprender a gerir a sua ansiedade de forma que se transforme em algo que potencialize ainda mais as suas habilidades e esforço, também nós, na nossa vida, para sermos bem sucedidos temos de conseguir aproveitar a energia incrível que é gerada pela ansiedade. Quando estamos diante percepção de um perigo e o medo desse perigo, a ansiedade produz em nós reações físicas e psicológicas, nos preparando, posso dizer nos fortalecendo, para lidar e reagir diante do perigo e ameaça. Lincando com os nossos instintos primatas, quando os homens da caverna se viam em situações de perigo e medo, a ansiedade diante da situação preparava o corpo e a mente para “lutar ou fugir”. Ainda que seja desagradável, a ansiedade facilita a adaptação: mobiliza os recursos físicos e psicológicos para enfrentar aquilo que nos ameaça ou desafia, produz transformações benéficas e facilita o desenvolvimento mental. Primeiro ponto importante: Faça da Ansiedade Sua Amiga. É isto mesmo. A ansiedade não tem de ser uma coisa má. E só será se você tiver a percepção como tal, como algo assustador e do qual não consegue ter controle. A ansiedade nos protege, favorece o estabelecimento de atitudes de defesa e ataque. A ansiedade tem um papel protetor e motivador na vida de todos nós e função adaptativa. Apesar da ansiedade ser positiva, importa compreender as causas para mante-la sob controle. Pois como já disse ou você vence a sua ansiedade ou você será vencido por ela. O que acentua (eleva ou aumenta) a ansiedade é o medo, a insegurança, a perspectiva de algo muito negativo vir acontecer. Repetindo: a ansiedade não é o seu inimigo. O seu inimigo é o medo. Muitos autores que escrevem sobre o medo (e eu compartilho com a abordagem deles), afirmam que o medo é uma ilusão. 11
Franklin D. Roosevelt disse, “A única coisa que temos a temer é o próprio medo!” O medo é criado internamente por você por causa da POSSIBILIDADE de algo negativo vir a ocorrer no futuro. Ora, esse futuro negativo poderá vir a ocorrer ou não. Por isso, o medo sobre o futuro é uma ilusão, pois trata-se de uma hipótese. Não é real. O aspecto mais importante é perceber qual é o medo, o motivo, o tamanho e se este medo faz algum sentido. É fato que a forma como você responde ao medo pode por vezes alimentar esse mesmo medo e torná-lo ainda pior. Pode tornar-se na pior batalha da sua vida. Mas, sobre o medo, falarei mais pra frente. O que importa nessa primeira dica é: Fazer da Ansiedade Sua Amiga. Entender que o sua mente e corpo estão te dando subsídios para se manter alerta, fortalecido e preparado para enfrentar o desafio que tiver pela frente. Aprendendo como lidar com sua ansiedade, você poderá tela sobre controle e poderá realizar os seus objetivos e sonhos mais exigentes.
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2 - Faça da Realidade Sua Amiga É natural que todo mundo em toda parte tenha “momentos bons” e “momentos ruins” no trabalho e na vida pessoal. Atravessar períodos de altos e baixos financeiros, emocionais e profissionais; atravessar saúde e doença, alegria e sofrimento, são repetições que fazem parte da complexidade e da riqueza de estar vivo. Spencer Johnson, famoso escritor americano, autor do best seller Quem Mexeu no Meu Queijo?, escreveu outro livro de grande repercussão Picos e Vales, onde cria uma metáfora que os Picos são os momentos bons e Vales são os momentos ruins. Ele afirma que os picos e vales pessoais são parte essencial de uma vida normal, saudável, assim como os batimentos cardíacos. Os Picos e Vales não são apenas os momentos bons e ruins que acontecem com você, são também o modo como você se sente internamente e como reage aos acontecimentos externos. Assim como picos e vales, momentos bons e ruins estão ligados. Os erros que você comete durante os bons momentos hoje geram os momentos ruins de amanhã. E as coisas sábias que você faz durante os momentos ruins hoje geram os bons momentos de amanhã. Quando você compreende esta perspectiva cíclica dos picos e vales, durante momentos ruins, você faz as coisas melhorarem quando você volta a se concentrar no que é básico e se dedica ao que é mais importante. Acontece que muitas pessoas deixam de administrar seus bons momentos e não notam que estão gerando os próprios momentos ruins futuros. Consomem recursos demais, afastam-se do básico e ignoram o que mais importa. O que acontece: momentos ruins novamente! A verdade é: nós criamos nossos próprios momentos bons e ruins. Momentos bons são os momentos em que você valoriza o que tem. Momentos ruins são os momentos em que você sente falta do que não tem. Há momentos que você acredita ser um “vale” pois você sente falta 13
do que não tem, sendo que poderia valorizar o que tem. Isto acontece quando você se compara com outras pessoas. Um exemplo é: Como alguém pode ganhar uma medalha de prata e se sentir infeliz? Comparando-se com quem ganhou a medalha de ouro. Ou seja, se quisermos ter menos momentos ruins, temos de evitar comparações. Se aproveitarmos o que existe de bom naquele momento, a sensação será mais próxima de estar num momento bom (num pico). Não podemos controlar sempre os acontecimentos externos, mas podemos controlar nosso picos e vales pessoais com o que acreditamos e com o que fazemos. Existe uma regra chamada Regra 90-10, que diz que o acontece representa apenas 10% do que importa. 90% do que importa é como você reage ao que acontece. Ou seja, pode acontecer algo muito ruim, algo muito negativo, mas o que importa mesmo é como você reage ao que aconteceu. Para transformar um momento ruim num bom, você precisa mudar qualquer uma dessas duas coisas: ou o que está acontecendo ou o modo como você se sente em relação ao que está acontecendo. Se você pode mudar a situação, ótimo! Caso contrário, pode tomar a decisão de mudar o que sente a respeito para que a situação seja revertida em seu benefício. A verdade é que escolher acreditar em algo melhor normalmente leva você a um resultado melhor. O caminho para sair de momentos ruins surge quando você decide ver as coisas de outra forma. O modo como administra e como você se comporta em cada momento ruim determina o tempo que levará para atingir o próximo momento bom. Se você não aprender enquanto estiver num vale, pode se tornar uma pessoa amarga. Mas, se aprender algo de valor, poderá se tornar alguém melhor. Todos esses altos e baixos nos deixam ansiosos e estressados, correto? É correto só se você subir e descer com eles. Quando você verdadeiramente aprende a administrar seus momentos bons e ruins, você aprende a manter um equilíbrio saudável. Você fica mais em paz quando se dá conta de que você não é seus picos, seus “bons” momentos, e que você não é seus vales, seus momentos “ruins”. Uma ilustração desta verdade é pensar numa nota de cem reais. Se você dobrá-la o máximo possível, o que você terá? Uma nota de cem reais. Se 14
você jogá-la no chão e pisar, o que você terá? Uma nota de cem reais. Ou seja, ela não perde o seu valor, mesmo após ser dobrada, jogada no chão e pisada. Você é quem você é na sua essência, e não os momentos ruins que vive. É possível sair de “momentos ruins” mais rápido quando conseguimos sair de nós mesmos. Como? no trabalho, sendo mais úteis, na vida pessoal, sendo mais amorosos. Os momentos bons e os momentos ruins são opostos entre si. Ao observar e descobrir o que o conduziu para estar vivendo um momento ruim, se você fizer exatamente o oposto, você será conduzido para momentos bons. Quando as coisas começam a dar errado, é preciso mudar o comportamento. As pessoas resistem à mudança por não saberem lidar com o problema ou por pensarem que ignorando o problema talvez as coisas se ajeitem naturalmente. Em muitos casos, isto é o MEDO de admitir que está errado ou que precisa de ajuda. A origem do medo é o EGO. O ego nos deixa medrosos nos momentos ruins e se disfarça de conforto. Assim, nos impede de ver a realidade, distorcendo a verdade. Quando você está num momento ruim, seu ego faz com que as coisas pareçam piores do que realmente são. O ego o faz temer que o momento ruim nunca termine. Quando deixamos o ego de lado aumentamos nossas chances de sair dos maus momentos, mais rapidamente. FAÇA DA REALIDADE A SUA AMIGA. Mantenha-se fiel àquilo que você realmente quer e faça o que é realmente necessário para chegar lá. Volte a se concentrar no que é básico e se dedique ao que importa mais. Reconheça a verdade em vez de viver na ilusão. Sempre faça a pergunta: “Qual é a verdade contida nesta situação em que me encontro? Como posso aproveitar o bem que está contido neste momento ruim?” Quando nosso medo diminui, nos tornamos mais tranquilos e bemsucedidos. Supere seu medo de fracassar. Os momentos ruins podem continuar, mas se você for além do seu medo, em pouco tempo começará a se sentir muito melhor. Sentindo-se melhor quando supera o próprio medo. O Medo nos paralisa, mas a verdade nos ajuda a alcançar o êxito. 15
Resumindo o que falei neste tópico: PARA ADMINISTRAR SEUS MOMENTOS RUINS: • Faça da realidade sua amiga. • Se estiver temporariamente vivendo um momento ruim, pergunte-se: “Qual é a verdade nesta situação?” PARA SAIR MAIS RAPIDAMENTE DE UM MOMENTO RUIM: • Identifique e aproveite o bem oculto num momento ruim. • Relaxe e reconheça que os momentos ruins têm fim. • Faça o oposto daquilo que o pôs no momento ruim. • Não seja tão centrado em si mesmo: seja mais útil no trabalho e mais amoroso na vida pessoal. • Evite comparações. • Descubra o bem que jaz oculto no momento ruim e aproveite-o sem demora em beneficio próprio.
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3 - Mantenha-se Positivo Foi descoberto cientificamente que a realidade não necessariamente nos molda, mas as lentes pelas quais o cérebro vê o mundo que moldam nossa realidade. Se conseguirmos mudar as lentes, podemos não só mudar a felicidade, mas também cada resultado pessoal e profissional, ao mesmo tempo. Mas esta afirmação não é nada óbvia. Porque a sociedade, o mundo real, acredita que o nosso mundo externo pode prever nossos níveis de felicidade: através de bens, títulos, fama, poder, estilo e hábitos de consumo. Mas a Psicologia Positiva aponta para outra realidade: se sei tudo sobre seu mundo externo, só posso prever 10% da sua felicidade a longo prazo. 90% da sua felicidade a longo prazo não é prevista pelo mundo externo, mas pela maneira como seu cérebro processa o mundo. Se mudarmos nossa fórmula da felicidade e sucesso, podemos mudar a forma que podemos então afetar a realidade. Estudo da Psicologia Positiva descobriu que somente 25% do sucesso profissional são previstos por QI, coeficiente de inteligência. 75% do sucesso profissional são previstos pelo seus níveis de otimismo, seu suporte social e resiliência emocional. Precisamos inverter a fórmula da felicidade e do sucesso. A maior parte das empresas e escolas segue uma fórmula do sucesso, que é: se eu trabalhar mais duro serei mais bem-sucedido. E se eu for mais bemsucedido, então serei mais feliz. Esta é a base do nosso estilo vida e da maneira como motivamos nosso comportamento. O problema é que é cientificamente incorreta e retrógrada por duas razões. Primeiro, cada vez que seu cérebro tem um sucesso, você altera a meta do sucesso. Você teve boas notas, agora precisa de notas melhores, entrou numa boa escola e depois numa escola melhor, conseguiu um bom emprego, agora precisa de um emprego melhor, atingiu sua meta de vendas, vamos mudar sua meta. Se a felicidade estiver oposta ao sucesso, seu cérebro nunca chega. Nós empurramos a 17
felicidade. Pensamos que precisamos ser bem sucedidos, e seremos mais felizes. Segundo, o nosso cérebro funciona no sentido oposto. Se você elevar o positivismo no presente, seu cérebro vivencia o que chamamos de vantagem da felicidade, ou seja, o cérebro no positivo tem um desempenho significativamente melhor do que no negativo, neutro ou estressado. Sua inteligência, criatividade, seu nível de energia aumentam. Foi comprovado que todos os resultados nos negócios melhoram. Um cérebro no positivo é 31% mais produtivo que no negativo, neutro ou estressado. Você torna-se 37% melhor nas vendas. Os médicos são 19% mais rápidos e precisos, para identificar o diagnóstico correto quando positivo em vez de negativo, neutro ou estressado. Isso indica que você pode inverter a fórmula. Se achar um jeito de ficar positivo no presente, seu cérebro funcionaria com mais sucesso ainda pois será capaz de trabalhar mais, mais rápido e mais inteligentemente. Você precisa inverter esta fórmula para começar a ver o que seu cérebro é realmente capaz de fazer. Porque a dopamina, que inunda seu sistema quando você está positivo, tem duas funções. Ela te deixa mais feliz e ela aciona todos os centros de aprendizagem do seu cérebro permitindo-lhe se adaptar ao mundo de forma diferente. Para treinar o cérebro para que se torne mais positivo, recomendo 3 maneiras, que inclusive são os tópicos seguintes: 1. Seja Grato, 2. Pratique Meditação, 3. Pratique Gentilezas.
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4 - Seja Grato O ponto central de quando Somos Gratos é que tiramos o foco daquilo que não temos para aquilo que temos. E isto faz toda a diferença. Isto muda nossa fisiologia, emoções, comportamento, pensamentos, atitudes e crenças. Existe uma coisa que você sabe de mim, uma coisa bastante pessoal. E há uma coisa que eu sei de você, e que está bem no centro de suas preocupações. Há uma coisa que sabemos de todos que encontramos em qualquer lugar do mundo, que é o principal motivo do que quer que eles façam: todos nós queremos ser felizes. Nisso estamos todos juntos. A forma como imaginamos nossa felicidade varia de uma pessoa para outra, mas já é bastante que todos tenhamos em comum o fato de querermos ser felizes. Qual é a conexão entre felicidade e gratidão? Muitas pessoas diriam: “Bem, isso é muito fácil. Quando se está feliz, sente-se gratidão”. Mas pense novamente. Será que são mesmo as pessoas felizes que são gratas? Todos conhecemos um grande número de pessoas que têm tudo para serem felizes e não são felizes, porque elas querem algo a mais ou querem mais do mesmo. E todos conhecemos pessoas que passam por várias adversidades, adversidades pelas quais nós próprios não gostaríamos de passar, e são profundamente felizes. Elas irradiam felicidade. É surpreendente. Por quê? Porque elas são gratas. Então, não é a felicidade que traz a gratidão. É a gratidão que traz a felicidade. Se você pensa que é a felicidade que o torna grato, pense novamente. É a gratidão que o torna feliz. Agora, o que é exatamente gratidão? E como ela funciona? Todos nós sabemos por experiência como funciona. Nós vivenciamos uma coisa que é valiosa para nós. Algo nos é dado, que é valioso para nós. E é realmente dado. Essas duas coisas têm que vir juntas: algo valioso e um verdadeiro presente. Você não o comprou. Você não fez por merecer. Você não trocou por nada. Você não trabalhou por isso. Só foi dado a 19
você. E quando essas coisas acontecem ao mesmo tempo, algo que é realmente valioso para mim e que percebo que foi dado gratuitamente, então a gratidão espontaneamente surge, a felicidade espontaneamente cresce internamente. É assim que a gratidão acontece. O segredo disso tudo é que nós não podemos vivenciar isso somente de vez em quando. Não podemos ter somente experiências de gratidão. Podemos ser pessoas que vivem em gratidão. Viver em gratidão, é isso que importa. E como podemos viver em gratidão? Vivenciando, estando ciente de que cada momento é um momento dado. Você não fez por merecer. Você não o produziu de maneira nenhuma. Não há nenhum jeito de ter certeza de que haverá outro momento dado a você. E, mesmo assim, essa é a coisa mais valiosa que poderia ser dada a nós: este momento, com todas as oportunidades que ele contém. Se não tivéssemos esse momento presente, não teríamos qualquer oportunidade de fazer coisa alguma, ou de vivenciar coisa alguma. E esse momento é um presente, é um momento dado. O presente dentro do presente é a oportunidade. É pela oportunidade que você se sente realmente grato, não a coisa que lhe é dada, porque se aquilo fosse alguma outra coisa e você não tivesse a oportunidade de aproveitá-la, de fazer alguma coisa com ela, você não se sentiria grato por ela. Cada momento é um novo presente, cada uma das vezes, e se você perder a oportunidade deste momento, outro momento nos é dado, e outro momento. Podemos nos beneficiar dessa oportunidade, ou podemos desperdiçá-la, e se nos beneficiarmos da oportunidade, essa é a chave para a felicidade. Observem a chave mestra para a nossa felicidade em nossas próprias mãos. Momento a momento, podemos ser gratos por esse presente. Será que isso significa que podemos ser gratos por tudo? Certamente não. Não podemos ser gratos pela violência, pela guerra, pela opressão, pela exploração. Não podemos ser gratos pela perda de um amigo, pela infidelidade, pela perda. Eu não disse que podemos ser gratos por tudo. Podemos ser gratos em cada momento dado pela oportunidade, e mesmo quando somos confrontados com algo terrivelmente difícil, podemos nos levantar nessa ocasião e responder à oportunidade que nos é dada. Não é tão ruim como pode parecer. Na verdade, quando você observa e vivencia isso, você descobre que, na maioria das vezes, o 20
que nos é dado é a oportunidade de aproveitar, e somente a desperdiçamos porque passamos pela vida com pressa e não paramos para ver a oportunidade. Então, como podemos viver em gratidão, não somente ser grato de vez em quando, mas ser grato em cada momento? Como podemos fazer isso? É um método muito simples, que nos foi dito na infância, quando aprendemos a atravessar a rua. Pare. Olhe. Siga. Isso é tudo. Mas com que frequência nós paramos? Passamos pela vida com pressa. Nós não paramos. Perdemos a oportunidade porque não paramos. Temos que parar. Temos que nos aquietar. E temos que construir placas de “Pare” em nossas vidas. E quando você para, a próxima coisa é olhar. Você olha. Você abre os olhos. Você abre seus ouvidos. Você abre seu nariz. Você abre todos os seus sentidos para essa maravilhosa riqueza que nos é dada. Não há uma finalidade para isso, e é disso que se trata a vida, aproveitar o que nos é dado. E assim podemos também nos abrir internamente para as oportunidades, para as oportunidades de também ajudar os outros, de fazê-los felizes, porque nada nos deixa mais felizes do que quando todos nós estamos felizes. Quando abrimos nosso coração às oportunidades, as oportunidades nos convidam a fazer algo, e isso é o terceiro. Pare, olhe e depois siga, e faça realmente alguma coisa. E o que podemos fazer é o que quer que a vida lhe ofereça nesse momento presente. Na maioria das vezes, é a oportunidade de aproveitar, mas às vezes é algo mais difícil. Resultado deste exercício é que se você é grato, você não tem medo, e se você não tem medo, você não é violento. Se você é grato, você age com um senso de suficiência e não um senso de escassez, e você está disposto a compartilhar. Se você é grato, você aprecia as diferenças entre as pessoas, e você respeita a todos, traz harmonia, felicidade e positividade.
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5 - Pratique Meditação Você acorda de manhã, sai para trabalhar, relaciona-se o dia inteiro com outras pessoas, volta para casa no final da tarde, convive com sua família por algumas horas e vai dormir. Esse roteiro básico de uma pessoa normal é chamado vida. Porém, percebemos que estamos o tempo todo com a atenção focada no exterior, nos outros ou naquilo que acontece fora de nós. Só voltamos a atenção para nós mesmos quando conferimos o rendimento de nossas investimentos para verificar se poderemos fazer aquela sonhada viagem de férias ou quando sentimos o desconforto de uma refeição feita às pressas e mal digerida. Muitos de nós reclamam da falta de tempo e de significado da própria vida, pois ela não deveria ser somente trabalhar, conviver com os outros, comer e dormir. Existe ausência de convivência consigo mesmo. Relacionar-se internamente, entender como funcionam lá dentro, por que reagimos de determinada maneira, por que nos sentimos tristes ou alegres são coisas fundamentais para as quais não reservamos nenhum tempo em nossa vida. Nós conhecemos o mundo externo de sensações e ações, mas do nosso mundo interior de pensamentos e sentimentos conhecemos muito pouco. Meditação é um instrumento usado para conduzir à autoconsciência. Vários tipos de meditação têm sido cientificamente estudados nos últimos anos pelas melhores universidades. Os resultados mostram que a meditação pode deixar as pessoas mais felizes, saudáveis, inteligentes, bem sucedidas e conectadas consigo mesmas. A meditação é uma prática que pode ser feita por qualquer pessoa, independentemente do seu nível de conhecimento, religião ou recursos.
O que não é Meditação Para desfazer algumas confusões clássicas, veja a seguir alguns exemplos do que não é meditação. UMA COISA SISUDA E TRISTE Quando falamos em meditar, geralmente logo se imagina alguém 22
muito sério, sisudo, sentado com as pernas cruzadas, com as mãos sobre os joelhos, os dedos formando círculos, e frequentemente repetindo sons que ninguém consegue entender. De início, costuma-se imaginar algo triste e monótono, praticado por pessoas um tanto quanto alienadas, quando não meio malucas. E mais, além de muitos construírem tal impressão, a maior parte das pessoas sequer consegue se imaginar praticando algum tipo de meditação. Na verdade, essa é uma falsa ideia, uma impressão distorcida, em parte até mesmo por culpa de alguns meditadores do passado. Para meditar, não é preciso ficar triste nem de "cara feia"; ao contrário, pode ser um momento de grande alegria. E, quanto a ficar parado, trata-se de algo que se aprende gradativamente — nem sempre é necessário começar assim. Além disso, não se deve confundir tranquilidade com tristeza. Isso seria como a atitude da criança que vê o pai cochilando gostosamente em uma rede, após um agradável almoço, na varanda de uma casa à beira da praia, e julga tal atitude como uma coisa muito chata, parada e triste, da qual ela não consegue entender como alguém pode gostar. UMA RELIGIÃO As religiões orientais frequentemente sugerem técnicas meditativas aos seus seguidores, e isso acabou provocando um desvio de interpretação, no qual se imagina que meditação e religião do Oriente são a mesma coisa. As técnicas meditativas não pertencem a esta ou àquela cultura, ou a esta ou àquela religião, embora possam ter sido disseminadas a partir de focos específicos. É possível meditar na respiração com budistas sem ser um budista; é possível meditar caminhando com os monges vietnamitas sem ser um vietnamita; é possível meditar girando com os sufis sem ser um sufi. Na verdade, mesmo em outras comunidades muito antigas já se conheciam técnicas meditativas, como entre índios americanos e esquimós. O que ocorre, e frequentemente causa muita confusão, é que algumas técnicas foram criadas sobre princípios de alguma tradição religiosa, que precisam ser explicados no momento de ensiná-las. Vamos supor que você esteja em una curso de canto gregoriano, por exemplo, e a peça que vai ser ensinada hoje tenha como base o amor de Maria pelo menino Jesus. É claro que o professor, para explicar a interpretação que deverá ser dada pelo coro, terá de inserir todos no contexto em que a peça foi criada; por isso, começa a relatar 23
como o autor se inspirou na amorosidade da Virgem Maria. Se alguém entrasse na sala de canto nesse momento, pensaria tratar-se de uma aula de religião, porque a conversa poderia lembrar una sermão de igreja; porém, nesse exemplo, tanto o professor quanto os alunos poderiam ser até mesmo ateus, pois o aprendizado da técnica não exige que se incorpore a crença religiosa. Para meditar não é preciso pertencer a nenhuma religião específica. Não é preciso deixar de pertencer a nenhuma religião específica. Não é preciso ter religião. Não é preciso sequer acreditar em Deus. UMA FILOSOFIA Várias culturas já foram berço de técnicas meditativas. Mesmo em tribos africanas, e entre cristãos da Antiguidade, já foram detectadas práticas de meditação. Por isso, para aprender a meditar, não é preciso preocupar-se em aprender princípios filosóficos desta ou daquela cultura. Os orientais, por muito tempo, pecaram por se comportarem voltados para si, evitando o contato, o toque e a exposição dos sentimentos. Enquanto isso, os ocidentais tendem a se comportarem voltados apenas para o exterior, para as relações sociais e a exposição de ideias e sentimentos (mesmo que falsos), evitando parar e olhar para dentro de si. O equilíbrio não é ocidental ou oriental, e, se o buscamos por meio da meditação, devemos fazê-lo independentemente de valores culturais. Um meditador não é um "versado nisto ou naquilo", mas alguém que deseja viver a agradável aventura de vivenciar as técnicas meditativas sem perder a capacidade de se relacionar. UMA PRÁTICA QUE EXIGE MUDANÇAS Nada é "exigido" de quem deseja aprender a meditar. Não é necessário adotar uma religião nem aprender uma filosofia. Não é preciso ser esotérico, gostar de incensos ou usar roupas indiana. Não é preciso tornar-se sisudo, mudar a postura social, nem deixar de sair à noite. Não é preciso deixar de beber, de fumar, de fazer sexo, nem de comer carne. Caso ocorra alguma mudança, ela deverá acontecer "de dentro para fora", e será tão espontânea, tão natural, que não causará nenhuma sensação opressora em você.
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Antes de entrar no mundo da meditação, observe estas recomendações gerais: 1. Seja paciente durante a sua jornada. Você deve ser gentil consigo mesmo durante a meditação. Até mesmo a mente de meditadores mais avançados às vezes perdem o foco. Se você possui uma mente que se distrai facilmente, lembre-se de, calmamente, trazer de volta sua atenção para a sensação. 2. Tente meditar durante estes horários recomendados: • Logo pela manhã. • Sempre que você se sentir estressado. • No início da tarde ou logo após o trabalho. Sugiro não meditar antes de ir dormir. Uma sessão de meditação tende a deixá-lo em alerta e com muita energia, dificultando que adormeça rapidamente. 3. Sessão de meditação de 5 a 10 minutos é geralmente tempo suficiente para iniciantes. Depois de se acostumar a meditar, você pode gradualmente aumentar os períodos de tempo para 20, 40, 60 minutos ou mais. Os seres humanos são criaturas de hábitos. Portanto, tente estabelecer uma rotina para a sua prática de meditação para que isso se torne algo natural dentro da sua programação diária. Você logo descobrirá que a meditação pode se tornar menos uma responsabilidade e mais um hábito, tão normal quanto escovar os dentes. Existem várias técnicas de meditação e a proposta deste livro é te ensinar o básico para você iniciar a prática da meditação HOJE. 1. Encontre um lugar tranquilo para praticar. Para iniciar a meditação, comece em um espaço tranquilo longe do ruído, livre de distrações e de quaisquer perturbações, tais como telefone, despertador ou televisão. Meditar sempre no mesmo local fará com que se acostume e se torne parte da rotina. Escolha um local calmo, um lugar que você associe com sentimentos de calma, paz e 25
tranquilidade. Um local adequado é crítico para o sucesso. Com o tempo você pode conseguir desenvolver a habilidade de meditar em lugares mais movimentados e agitados. Não é o ideal, mas a meditação pode tornar-se uma ferramenta valiosa na hora de lidar com situações tensas e estressantes. 2. Decida como e onde se sentar. Para sentar-se durante a meditação pode ser usada uma cadeira ou no chão. A chave para tomar esta decisão é encontrar uma posição que se sente com o pescoço e costas relativamente retas. O principal não é manter a coluna rígida na posição vertical, mas impedir que se descuide demais da posição durante a meditação. Para começar, meditar com os olhos fechados podem ajudar a eliminar certas distrações e permitir o aumento da função cognitiva. Conforme for ganhando experiência, manter os olhos fechados se torna algo desnecessário. Algumas pessoas apoiam a prática com os olhos abertos. Determine o que funciona melhor para você e pratique dessa forma. 3. Observe os padrões de respiração. Preste atenção a cada respiração. Reflita sobre como se sente e sobre os sons dela. Não tente manipular o ritmo natural. Em vez disso, observe conscientemente. • Inspire e expire profundamente. • Preste atenção nas sensações que o exercício de respiração está trazendo para o seu corpo e mente. • Repare como seu corpo se expande com a inspiração e se contrai com a expiração. • Sinta o ar entrando pelas narinas e saindo pela boca e como as outras partes do corpo reagem à essa respiração profunda. • Antes e depois de cada respiração, repare na tranquilidade à sua volta. 4. Monitore a atividade mental. O objetivo da meditação não é silenciar a mente, e sim direcionar os pensamentos para a observação das atividades atuais. Sendo assim, o pensamento vai continuar durante o processo de meditação. Apenas 26
perceba a variedade de ideias e pensamentos que surgem como um observador independente. Não há necessidade de sufocar a mente, simplesmente observe o que acontece, percebendo cada pensamento que surge, mas sempre trazendo a mente de volta ao presente suavemente quando você começar a dispersar. 5. Praticar por quanto tempo? Os limites e capacidades de cada pessoa variam. Inicialmente, tente meditar de cinco a dez minutos e, se for bem sucedido, gradualmente aumente para uma quantidade de tempo que seja mais confortável e agradável. Com o aumento de sua habilidade, a meditação pode ser praticada fora da sua área de meditação convencional, durante atividades como comer, durante a espera pelo semáforo acender a luz verde, momentos antes de dormir, ou enquanto escova os dentes. Procure meditar todos os dias. Meditar por alguns minutos todos os dias é mais produtivo do que meditar por longas horas só de vez em quando. Isto quer dizer que 10 minutos por dia são melhores do que 70 minutos em um só dia. Se você não puder praticar um dia, não deixe de praticar no dia seguinte. Você começará a sentir os resultados.
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6 - Pratique Gentilezas Você pode pensar “Que coisa mais piegas. Agora só falta falar que fazendo gentilezas, sendo gentil com as pessoas, eu vou construir um mundo melhor, com mais amor, mais felicidades e menos coisas negativas. O que isto tem a ver com controlar minha ansiedade?” Aí que eu quero chamar sua atenção. Ao propor a prática de gentilezas, não estou propondo que você pense nos outros ou num mundo melhor. Estou propondo que você pense em benefício próprio. É exatamente isso! Ao praticar gentileza, o maior beneficiado será você mesmo, apesar de construir um lastro de emoções e sentimentos positivos. Esta afirmação não se baseia em princípios religiosos/espirtituais que diz que tudo que plantamos, nós colhemos apesar de se aplicar também. O que estou te propondo está baseado na Neurociência e na produção de neurotransmissores através de estímulos intencionais. A prática deliberada e intencional de gentilezas tem ação direta na produção pelos seus neurônios da Serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor, as emoções, a memória, as funções intelectuais, o desejo sexual, o comportamento, o apetite e o sono. Quando ela encontra-se numa baixa concentração pode levar ao mau humor, insônia, ansiedade, depressão, transtornos mentais e físicos, síndrome do pânico, déficit de atenção, hiperatividade, obesidade, enxaqueca, esquizofrenia e outras. A OMS (Organização Mundial da Saúde) afirma: "A saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não meramente a ausência de doença ou enfermidade." Isto pode soar exagerado, mas o humor positivo é um importante indicador de saúde e longevidade. Em um estudo clássico com mais de duas décadas de duração, aqueles com baixo nível de emoções positivas morreram em média 10 anos mais cedo do que aqueles com maior nível. Outros estudos "encontraram a mesma ligação sólida entre sentir-se bem e viver mais tempo”. 28
Em uma série de estudos recentes, as emoções negativas foram associadas com o aumento da incapacidade devido a transtornos mentais e físicos, aumento da incidência de depressão, aumento suicídio e da mortalidade. A influência do humor e o bem-estar social é um dos fatores psicossociais mais estudados em relação à saúde e à doença. Bem-estar social baixo está associada com níveis mais elevados de estresse, depressão, distimia e transtorno de estresse pós-traumático e com o aumento da morbidade e mortalidade. Pesquisas confirmam, o que se poderia esperar de forma intuitiva, que as emoções positivas e afabilidade cria relacionamentos agradáveis com os outros. Este, por sua vez, irá criar as condições para um aumento da saúde e ausência de doenças psíquicas e emocionais. Vários estudos apontam relação entre a produção da serotonina e o bom humor. Conclui-se que produção estimulada da Serotonina resulta em ganhos para saúde física, mental e social, bem como o humor. Sugiro uma lista de gentilezas para você começar a por em prática HOJE. Lembrando, não espere retribuição e/ou reconhecimento pelas gentilezas que fará. Isto pode acontecer ou não. O mais importante é o ganho neural que você terá em faze-los, e consequentemente os resultados no seu humor, saúde física, emocional e mental. • Separe 30 minutos a uma hora por semana para ligar para pessoas que são importantes pra você, mas que não tem contato há muito tempo. Podem ser parentes, familiares, amigos. Pode ser um contato breve e objetivo, talvez 4 minutos por ligação. Desta forma você consegue manter um vínculo mensal com todas as pessoas que foram e são relevantes para você. • Quando estiver conversando com alguém, seja esposa, filho, amigo, parente, funcionário, qualquer pessoa, conecte-se com ela olhando “olho no olho”, ouça-a atentamente sem interrupções. Isto demonstra respeito, interesse, se importar com a pessoa. • Seja cordial: dê passagem na rua, no elevador, no banco, no trânsito. Sempre que puder, ceda sua vez, mesmo que não tenha retribuição ou reconhecimento por tal. • Não se esqueça das palavras mágicas. Utilize sempre de forma cortez e simpática: bom dia, por favor, com licença, obrigado. 29
• Surpreenda uma pessoa do seu convívio dando a ela de forma carinhosa algo que você adoraria receber. Pode ser um elogio, um abraço, um chocolate ou apenas ouvidos. E isso num dia qualquer, sem motivo especial. • Retorne os telefonemas, responda aos e-mails, agradeça os convites que receber, mesmo que não possa ir. É sinal de consideração e ajuda a manter o tom de cordialidade nas suas relações. • Sempre agradeça os favores que lhe fazem e as coisas bacanas que lhe oferecem. Reconhecer a cortesia alheia é um modo de ser gentil. • Elogios 5/5. Elogie pessoas que façam parte do seu ambiente pessoal/familiar e do ambiente profissional. Para que seja válido e produtivo, deve ser feito com respeito e sem brincadeiras ao olhar para essa pessoa e tecer um elogio puro e simples. Qualquer pessoa possui algo a ser elogiado, mesmo que sua relação com ela esteja abalada. O termo 5/5 significa que diariamente você elogiará 5 pessoas no ambiente familiar e 5 pessoas no profissional. Esteja atento que quanto mais difícil for elogiar as pessoas, maior será o seu ganho neural ao fazê-lo e também maior é a sua necessidade. • Sorria sempre. É um jeito de receber bem as pessoas e ser bem recebido. Basta ser cordial. Não é o caso de demonstrar alegria ou afeto se você não sente isso. A gentileza é positiva, nunca uma simulação. • Viu alguém atrapalhado, carregando mil pacotes ou um objeto pesado? Disponha-se a ajudar e dê uma mãozinha. • Faça uma lista com as datas de aniversário de pessoas queridas e relevantes, principalmente aqueles amigos e parentes que não vê e não fala há muito tempo. Não se contente apenas com uma mensagem no Facebook, email ou SMS. Ligue pra ele e dê as felicitações.
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7 - Pratique Exercícios Físicos Atualmente, a atividade física é uma questão de saúde pública. Os benefícios inerentes à prática da atividade física são amplamente reconhecidos. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a atividade física reduz o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes do tipo II e cancro do cólon. Reduz ainda a depressão e a ansiedade, ajuda a controlar o peso corporal, a reduzir a hipertensão arterial, a manter a saúde e o bom funcionamento do sistema músculo-esquelético, a melhorar a mobilidade e a promover o bem-estar psicológico. Quando nos propomos a movimentarmos e a fazer exercício físico, ocorre um estado de excitação geral do corpo. Esta ativação geral, inclui diversos sistemas do corpo. Desde a ativação do metabolismo cardiovascular, vários tipos de alterações endócrinas no cérebro, vários tipos de alterações hormonais e mudanças fisiológicas acontecem um pouco por todo o organismo. Este tipo de mobilização do corpo, faz com que existam igualmente algumas alterações no nosso cérebro, contribuindo para alterações positivas nos estados de humor. Com o exercício físico moderado, por exemplo fazendo caminhadas curtas de 5 ou 10 minutos, verifica-se alterações significativas em alguns estados de humor primário, materializando-se no aumento de energia. Secundariamente , às vezes verifica-se também uma redução da tensão. Com o exercício mais intenso, por exemplo, de uma hora de exercícios aeróbicos mais ritmados, há uma redução temporária da energia, verificando-se também uma redução da tensão, mas, muitas vezes, após a recuperação do treino, ocorre um ressurgimento da energia. Dá-se um processo de efeito retardado do exercício físico. Depois da atividade, a pessoa sente-se cansada, com menos energia, mas por um efeito de adaptação, e após um tempo de recuperação, a pessoa sente-se com mais energia e mais resistente. Promovendo o impulso para a ação. Pesquisas mostram que o exercício: 31
• Tem efeitos positivos em alguns neurotransmissores (serotonina) produzindo os mesmos efeitos de medicamentos antidepressivos. • Produz substâncias químicas no cérebro, chamadas de “endorfinas”, que promovem a sensação de bem-estar e satisfação. • Relaxa a tensão nos músculos. • Reduz os níveis do hormonas do stress, como o cortisol, aliviando os sentimentos de ansiedade e agitação. • Aumenta a temperatura do corpo, promovendo a sensação de relaxamento. Produz efeitos calmantes. Além desses benefícios fisiológicos, a prática do exercício físico pode promover também as seguintes alterações positivas, psicológicas e emocionais: Distração. Um dos efeitos mais debilitantes da ansiedade é que ela faz com que você se concentre no pontos negativos, levando-o a persistir no pensamento negativo. O exercício físico leva você se concentrar noutra coisa durante a sua prática. Com a abordagem certa, pode ajudá-lo a encontrar algum prazer, destacando-se positivamente dos seus problemas. Confiança. A ansiedade, nervosismo, fadiga e descontrole, levam com frequência as pessoas a abandonar as suas atividades normais, levando a uma perda de auto-confiança. Ao definir e atingir uma meta, como uma pequena quantidade de exercício por dia, você pode começar a reconstruir a confiança. Isto porque percebe que afinal consegue fazer alguma coisa para melhorar a sua condição. Auto-respeito. O exercício físico pode oferecer uma alternativa positiva para sensações ansiosas de medo e insegurança. Utilizando o seu tempo para fazer algo de positivo, pode ajudar-se a reconectar-se com a parte de você (sim, porque certamente você quer melhorar) que quer ser saudável e produtivo.
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8 - Crie um Visão Sensível Recorrendo novamente a metáfora Picos e Vales de Spencer Johnson, onde Vales são os momentos ruins e Picos são os momentos bons, um grande aliado e potencializador para quando estamos experimentando momentos ruins é ter a perspetiva de um pico, ou seja, termos a esperança, a oportunidade e expectativa de chegar ao pico. De outro modo, quando não temos a perspectiva do pico, podemos nos aprofundar no vale, e até mesmo mentalizarmos vales ainda mais profundos. O pico aqui neste caso tem o papel de alvo, meta, objetivo, visão. O autor chama de Visão Sensível. A melhor forma de atravessar momentos ruins (vales) é criando e seguindo a própria visão sensível, a visão de um futuro o qual você deseja estar. Algo tão formidável, realista e atingível, para se desejar com bastante força. Tornar a visão real para si mesmo aplicando os cinco sentidos numa imagem com detalhes tão verossímeis e específicos que começará a se dar conta de que é possível concretizar aquilo. Imagine como seu futuro pico deverá ser, o que deverá ouvir, o aroma que terá, o sabor, a sensação de tocá-lo, até que se torne tão real. Imagine-se aproveitando esse futuro melhor em detalhes tão específicos que em breve terá o prazer em fazer o que o levará lá. Desejar simplesmente não conduz a ação alguma. Quando realmente seguimos uma visão sensível, queremos fazer as coisas que a tornam real. Você não se obriga, apenas quer tanto que se vê fazendo coisas das quais nunca se imaginou capaz. É como olhar para um mapa, uma forma prática de ajudar você a chegar aonde quer. A visão sensível colabora para dissolver os medos que te enfraquecem na ansiedade, e também lhe dá a clareza e a força para seguir adiante, tornando-o mais tranquilo e bem-sucedido. O Segredo é, quando estamos num vale, imaginar o que veríamos se estivéssemos num pico.
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9 - Não Compare os Seus Bastidores com o Palco dos Outros Sabe aquele ditado que diz que “a grama do vizinho sempre é mais verde”? Acreditar que isso é verdade é um grande problema, pois você não está fazendo uma comparação justa. Um dos pensamentos que provocam o aprofundamento da ansiedade são as comparações. Você projeta-se numa cenário em que tudo e todos estão em patamar melhor que o seu. Isso não é verdade. E mais, isto não é justo. Primeiro, porque todos passamos por momentos bons e ruins. Talvez você esteja passando por problemas financeiros, enquanto outros estão passando momentos ruins em outra área como na relação conjugal, saúde, problemas com o filho, problemas no trabalho. Segundo, aquilo que se enxerga externamente nas outras pessoas, o palco, é bem diferente do que acontece nos bastidores. Ao comparar o sua vida com o de outra pessoa, você está analisando a sua parte por inteiro, incluindo os bastidores da sua vida, mas quando você analisa a vida da outra pessoa, só faz isso baseado no palco, sem saber o que ocorre por trás. Dessa forma, a sua comparação só servirá para se enganar, não tendo validade alguma. Podemos usar esta analogia para artistas famosos que estão em evidência, ganhando muito bem, sendo reconhecidos como formadores de opinião, mas quando investiga suas vidas nos bastidores, encontra-se pessoas com problemas pessoais como qualquer outra pessoa. Não faça comparações com seu irmão, pais, parentes, vizinhos, amigos, colegas de trabalho, colegas da faculdade, etc. Todos eles vivem momentos ruins, como você, mas você nem sequer tem conhecimento. Não seja tão centrado em si mesmo: seja mais útil, colaborativo, amoroso, esteja atento e se disponha a contribuir com as outras pessoas. 34
10 - Tenha Momentos de Lazer Faça uma lista com 5 a 10 atividade que lhe proporcionam prazer, satisfação, alegria, euforia e você se envolve que até esquece o tempo. Algumas delas não precisam ser coisas sofisticadas, caras ou difíceis de providenciar. Um exemplo, uma coisa que me dá ótima sensação é poder ir andando numa pastelaria próximo da minha casa e comer pasteis (um de queijo, um de frango, um de frango com catupiry e um de carne com molho de pimenta). Saio de lá com enorme satisfação. De posse da lista, escolha uma atividade para ser feita durante a semana. Se conseguir executar duas, excelente! Coloque na sua agenda de compromissos, este é um compromisso com você mesmo. Monte a agenda do mês, deixe marcado uma atividade por semana, de forma que aqueles horários fiquem travados na sua agenda, de forma que não corra o risco de você marca nada encima. Segue algumas sugestões de atividades: • assistir um filme em casa com a família • ir ao cinema • sair com os amigos • caminhar por um lugar agradável • contemplar um mirante • ir ao estádio assistir jogo de futebol • receber amigos em casa ou visitar os amigos na casa deles • visitar familiares e parentes • ir ao clube • viajar
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Conclusão A medicina é sem sombra de dúvida uma grande aliada da sociedade e contribui imensamente para saúde, bem-estar e qualidade de vida das pessoas. O ponto central desta obra, é alertar sobre quantos sintomas e disfunções em nosso corpo e mente podem ser prevenidos e combatidos com a própria química produzida em nosso organismo. E mais, esta química maravilhosa, positiva e fortalecedora pode ser provocada intencionalmente por cada pessoa e produzir resultados fabulosos. Ou seja, a sua saúde e bem-estar está nas suas mãos. Mas nem sempre, conseguimos estar no controle das nossas emoções: isso é verdade! A grande maioria das pessoas são controladas (como marionetes) por suas emoções, ao invés do contrário. E pensando neste ponto chave da sua vida "Controle das Emoções", eu desenvolvi o treinamento Coaching Emocional, que coloca você no controle das suas emoções e, quando isto acontece, os resultados são: 1. ganhos de performance e produtividade. 2. resultados financeiros acima das suas expectativas 3. controle da ansiedade, preocupação e estresse 4. resiliência e estrutura emocional para suportar problemas e desafios 5. desenvolve Espírito de Liderança 6. desenvolve capacidade de influenciar pessoas e gerenciar de conflitos 7. obtém auto-estima elevada, capacidade de superação.
autoconfiança,
automotivação
e
No meu Treinamento Coaching Emocional, você será capaz de: • identificar seus obstáculos, barreiras e dificuldades • eliminar os obstáculos que impendem de ser feliz e bem sucedido • aprender ferramentas e exercícios para desenvolver inteligência 36
emocional • aprender a utilizar o que eu chamo de Círculo Dourado da Inteligência Emocional • aprender os 5 Passos Essenciais para desenvolver e manter inteligência emocional • aprender exercícios práticos para ser um melhor líder, contagiar e influenciar positivamente as pessoas em sua volta • aprender exercícios que mudam seu estado emocional de desânimo para euforia em menos de 3 minutos • desenvolver crença de capacidade, autoconfiança e automotivação. Se você quiser conhecer e fazer parte desta nova realidade, convido você a visitar a página online do Treinamento Coaching Emocional. Desejo-te muita saúde, sucesso e vida abundante.
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