Psicologia da Saúde - Stresse e Mindfulness

Docente: Prof.ª Dr.ª Sónia Bernardes.

Psicologia da Saúde Discentes: Gabriela Gaspar (61079, PC3); Sandra Ramos (60164, PC1); Jorge A. Ramos (60113, PC1).

Stresse 1

Definições Básicas

2

Método de Intervenção

3

Exemplos de Intervenções

PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Definições Básicas do… Sinónimos

Ansiedade, angústia, stresse

mental, pressão e stresse psicológico. (Salomon, 2013) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

3

Definições Básicas do… Definição Processo transacional; Potencial de causar danos ou perda; Requer esforços psicológicos, fisiológicos e/ou comportamentais

(Lazarus & Folkman, 1984) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

4

Definições Básicas do…

Stressores Os estímulos ou eventos que

provocam stresse

(Mason, 1975) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

5

Definições Básicas do… Tipos de Stressores

Os que implicam uma ação (e.g., fazer um discurso ou realizar uma

tarefa de reação temporal); os que não implicam uma ação (e.g., ver

fotografias macabras). (Tomaka, Blascovich, Kelsey & Leitten, 1993) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Definições Básicas do… Resulta e Provoca

Evento que percecionamos como sendo relevante; sofrimento psicológico

(McEwen & Seeman, 1999) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Definições Básicas do… Pode ser Positivo

Pode incluir um potencial de benefícios e de crescimento

(Lazarus & Folkman, 1984) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

8

Definições Básicas do…

Primeiras Persp. Foco no stresse físico

(McEwen & Seeman, 1999)

PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Definições Básicas do…

Persp. atuais Maior foco em fontes sociais e psicológicas

(Obrist, 1981)

PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Meditação Sistema Bhakti

Técnica Japa

Sufi Raja Ioga Kundalini Ioga

Zikr Samadhi Siddha Ioga

Budismo Tibetano Zen Cabala

Vipassana Zazen Kavvanah

Gurdjieff

Autorrecordação (Goleman, 1999)

PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Meditação e Stresse

(Atenção Plena - Centro de Mindfulness, 2012) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

12

Mindfulness (Atenção Plena)

70’s: prática terapêutica da Ψ Resultados: bem-estar físico e Ψ (Martins & Soares, 2015) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Mindfulness (Atenção Plena)

Passado

Presente

Futuro

Ansiedade, agitação, stresse (Martins & Soares, 2015) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Mindfulness (Atenção Plena)

Presente

Consciência Presença Abertura (Martins & Soares, 2015) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR) Jon Kabat Zinn (1979) Dpt.º Medicina Univ. Massachusetts Instruções guiadas de técnicas: Relaxamento Consciência corporal Exploração emocional Diálogos grupais (respostas a desafios) Duração: 9 sem 1 sessão sem (2h) + 1 dia (6h) 4/5 sem 1 sessão sem (4h) + 1 dia (6h) (Martins & Soares, 2015) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Exercício de Meditação

(Ramos & Ramos, 2015) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Pacientes com Fibromialgia MINDFULLNESS (MBSR; n=674)

↓ De dor

↓ Fadiga

↓ Depressão

↑Qualidade de vida

↑Qualidade de Sono

↑Sentimento de segurança (Lauche, et al., 2013)

PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Estudantes com Stresse MBSR – 8 semanas (2h p/semana) Redução depressão Redução de ansiedade Redução de stresse Aumento da atenção plena (Song & Lindquist, 2014) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Pacientes com Cancro Meta-análise (9 Est.) Cancro da mama Redução depressão, stresse e ansiedade MBSR: grande efeito positivo sobre a saúde mental (Zainal, et al., 2013)

Meta-análise (10 Est.) Cancro Melhor ajuste psicossocial à doença (Ledesma & Kumano, 2009) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Abuso Sexual na Infância Efeitos a longo prazo (128 semanas) de (MBSR) para adultos sobreviventes de abuso sexual na infância Melhorias significativas na depressão, PPST, e ansiedade

(Earley, 2014) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Alcoolismo Relação entre mindfulness e problemas de álcool em estudantes universitários (n=310), e stresse como mediador nesta relação.

(Bodenlos, Noonan & Wells, 2013) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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PPST → Vício de Drogas 125 pessoas com extensiva história de trauma e sintomas psiquiátricos em tratamento residencial para dependência de substâncias

- Redução do vício de drogas - Melhoria dos sintomas

(Garland & Roberts-Lewis, 2013) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Stresse na Gravidez 24 mulheres que tinham altos níveis de stresse percebido Reduziu efetivamente o stresse e a preocupação relacionada com a gravidez (Guardino, 2014) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Mindfulness e Crianças

(MindfulCloud PBC, 2012) PSICOLOGIA DA SAÚDE (2014-2015)

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Referências Atenção Plena - Centro de Mindfulness. (2012, Agosto 22). Mindfulness (atenção plena) Centro de Mindfulness no Rio de Janeiro. Obtido em (21-04-2015): https://www.youtube.com/watch?t=19&v=nmCaGKzlePU Bodenlos, J. S., Noonan, M., & Wells, S. Y. (2013) Mindfulness and alcohol problems in college students: the mediating effects of stress. Journal of American College Health. 61, 371–378. Cohen, S., Kessler, R. C., & Gordon, L. U. (1995). Measuring stress: A guide for health and social scientists. Nova Iorque: Oxford University Press. Earley, M. D., Chesney, M. A., Frye, J., Greene P. A., Berman B., & Kimbrough E. (2014). Mindfulness intervention for child abuse survivors: a 2.5-year follow-up. Journal Of Clinical Psychology, 70, 933–941. DOI: 10.1002/jclp.22102 Garland, E. L., & Roberts-Lewis, A. (2013) Differential roles of thought suppression and dispositional mindfulness in posttraumatic stress symptoms and craving. Addictive Behaviors 38, 1555–62. DOI:10.1016/j.addbeh.2012.02.004 Goleman, D. (1999). A Arte da Meditação. Rio de Janeiro: Sextante. Guardino, C. M., Dunkel Schetter, C., Bower, J. E., Lu, M. C., & Smalley, S. L. (2014) Randomised controlled pilot trial of mindfulness training for stress reduction during pregnancy. Psychology Health.29, 334–349.

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Referências MindfulCloud PBC. (2012, Abril 21). 1st Planting Seeds: The Power of Mindfulness Film Trailer. Obtido em (21-04-2015): https://www.youtube.com/watch?t=43&v=aS_RdghyX0E Obrist, P. A. (1981). Cardiovascular psychophysiology: A perspective. Nova Iorque: Plenum Press. Ramos, J. A., & Ramos, S. (2014). Demonstração de uma meditação guiada em dois minutos. Lisboa: Portais. Salomon, K. (2013). Stress. In M. D. Gellman, & J. R. Turner. Encyclopedia of Behavioral Medicine, 1886. Nova Iorque: Springer. Selye, H. (1956). The Stress of Life. Nova Iorque: McGraw-Hill. Song, Y., & Lindquist, R. (2014) Effects of mindfulness-based stress reduction on depression, anxiety, stress and mindfulness in Korean nursing students. Nurse Education Today 07. DOI:10.1016/j.nedt.2014.06.010 Tomaka, J., Blascovich, J., Kelsey, R. M., & Leitten, C. L. (1993). Subjective, physiological, and behavioral effects of threat and challenge appraisals. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 248-260. Zainal, N.Z., Booth, S., & Huppert, F. A. (2013) The efficacy of mindfulness-based stress reduction on mental health of breast cancer patients: a meta-analysis. Psychooncology: 22(7):1457-1465.

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Gabriela, Sandra e Jorge.