Adaptando se a academia Ecto

Adaptando-se
Antes de começar a pensar em halteres, barras, e anilhas. Cabe a você se certificar de que segue uma rotina alimentar e de atividades que favoreçam a recuperação pós treino e o ganho de massa, não o oposto, já que o corpo de um ectomorfo converte toda e qualquer falha nesse sentido em perda de peso.

Bom! Não vamos nos prender a refeições fixas todos os dias, pois além de enjoar, pode ser que não tenhamos determinado alimento na dispensa, ou de repente nossos afazeres diários não nos permitam seguir a risca uma rotina. Dessa forma apenas direi algumas dicas e conceitos fundamentais, e sintam-se a vontade para adaptar a rotina alimentar da maneira que acharem melhor.

"Absorva o que for útil, rejeite o que for inútil e acrescente o que é especificamente seu. O homem, criador individual, é sempre mais importante que qualquer estilo ou sistema estabelecido" - Bruce Lee

Obs.: Evite demasias, não coma até sentir vontade de vomitar, acima de tudo, aprenda a entender os sinais que seu corpo te dá. Afinal cada corpo possui um limite diferente independente de qualquer coisa.

Muitos Ectomorfos focam tanto no ganho de peso que acabam não se importando, com as coisas que ingerem, mas acredite aumentar seus níveis de gordura não vai te levar muito longe, isso apenas vai ocultar uma das vantagens de possuir esse biotipo (a definição muscular), dessa forma vamos nos prender ao ganho de massa magra e para isso selecionamos alimentos que desempenham bem esse papel. Veja!


Para o Café da Manhã:
Pão Integral, Ovos, Queijo, Aveia, Iogurte, peito de frango, soja, barra de cereais, Frutas

Para o Almoço:
O bom e velho prato com arroz, feijão, macarrão, salada, carne vermelha acompanhado de um suco de frutas.

Para o Jantar:
Batata doce, frango, ovos etc

O essencial é fazer 6 refeições por dias as 3 "fundamentais" e 3 "leves" entre elas. Observe a lista crie a melhor opção para você. E até a próxima