dieta de 1600 kcal

LUNES
MARTES
MIÈRCOLES
JUEVES
VIERNES
Leche ½ taza
Sándwich de atún
Pan integral 2 pzas
Atún en agua ½ lata
Mayonesa 1 cda
Chícharo 2 cdas
Duraznos 2 pzas chicas
Licuado de fresas
Leche light 1 taza
Fresas 1 taza
Tostadas de pollo
Tostadas horneadas 2 pzas
Pollo deshebrado ½ taza
Jitomate y pepino reb 1 taza
Manzana c/ cáscara 1 pza

Café c/ leche
Leche light ½ taza
Queso panela asado 90 g.
Champiñones guisados ¾ de taza
Pan integral 1 pza
Pera c/ cáscara 1 pza

Licuado de durazno
Leche light 1 taza
Duraznos 2 pzas chicas
Mollete
Pan integral 1 rebanada
Frijoles refritos 2 cdas
Queso panela 90 g.
Ensalada de jitomate y lechuga ¾ de taza

Yogurt c/ yogurt
Yogurt natural light ½ taza
Cereal ½ taza
Chayote relleno
Chayote 1 pza
Atún guisado ½ lata
Duraznos 2 pzas





Pierna y muslo de pollo en estofado
Arroz blanco ¼ de taza
Coliflor al vapor 1 ½ taza
Pan integral 1 pza
Duraznos 2 pzas chicas
Puchero de res
Carne de res 120 g.
Verduras: calabaza italiana, ejotes, espinacas
Arroz blanco ¼ de taza
Tortilla de maíz 1 pza
Naranjas 2 pzas
Pierna y muslo de pollo asados
Ensalada de lechuga y jitomate 1 ½ tazas
Frijoles refritos 3 cdas
Tortilla de maíz 1 pza
Pera c/ cáscara 1 pza
Filete de pescado empapelado
Ensalada de jitomate y lechuga 1 taza
Arroz rojo ¼ de taza
Tortilla de maíz 1 pza
Naranjas 2 pzas
Bisteces a la mexicana
120 g.
Ejotes al vapor 1 taza
Pan integral 1 pza
Duraznos 2 pzas chicas
Agua de fruta 1 vaso






Salchichas de pavo asadas 2 pzas
Coliflor al vapor 1 taza
Manzana c/ cáscara ½ taza
Yogurt natural light 1
Huevo c/ ejotes
Huevo 4 claras
Ejotes 1 taza
Pan integral 1 pza
Tè de limón 1 taza
(endulzado c/ splenda)
Cereal c/ yogurt
Cereal ½ taza
Yogurt natural light ½ taza
Durazno 1 pza
Rollitos de jamón de pavo
2 pzas
Ensalada de atún
Atún en agua ½ lata
Lechuga ½ taza
Chícharo 3 cdas
Mayonesa light 1 cda
Galletas habaneras 4 pzas
Duraznos 2 pzas
Sándwich de queso panela
Pan integral 2 pzas
Mayonesa light 1 cda
Queso panela 90 g.
Ejotes guisados 1 taza
Naranjas 2 pzas